당뇨. 좋은 음식과 예방

소변으로 포도당이 배출된다고 하여 당뇨병이라 부릅니다. 보통은 소변으로 혈당 조절이 가능한데 췌장에서 분비되는 인슐린이 모자라서 혈당이 상승한 상태가 바로 당뇨병이라고 합니다.

특징

자체로는 큰 문제는 아니고 고통이나 겉으로 증상은 없지만 당뇨에 걸리면 합병증이 위험한 것이다. 혈당이 높은 것도 혈압이 높은 것도 그 자체가 문제라기보다는 그로 인해서 장기적으로 전신의 소혈관이 있는 장기가 망가지는 것이 무서운 것입니다. 일단 당뇨병 자체의 완치법은 없다고 합니다. 그리고 대부분의 문제는 그 자체보다는 합병증으로 탈이 납니다. 하지만 관리를 매우 철저하게 잘하면 기대 수명까지 사는 데 전혀 문제가 없으며, 관리를 엄청나게 잘 한 경우 일반인 수준의 수치로 회귀하는 환자들도 있습니다.

 

주요 증상

인슐린이 제대로 작용하지 못하여 온몸에 에너지가 제대로 공급되지 못하므로, 인체는 지방을 대신 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 이유 없이 체중이 감소하고, 계속 간식을 찾게 되고 간식이 혈당을 올리고... 이후 반복. 참고로 당뇨가 있어도 무조건 체중이 감소하지는 않습니다. 심한 당뇨라도 계속 살이 찌거나, 체중이 증가하는 경우가 더욱 많은데 분명 당뇨로 인해 체중이 감소하는 경우도 있으니 이유 없이 체중이 계속 감소한다면 당뇨를 의심해보기는 해야 합니다. 병원에서도 이유 없이 체중이 감소하면 당뇨 검사부터 해봅니다. 그리고 쉽게 피곤해집니다. 당뇨 환자가 쉽게 지치고 피곤해지는 이유는 사람이 몸을 움직이면 젖산이라는 피로 물질이 분비되면서 근육에 쌓이기 때문인데, 당뇨 환자는 정상인에 비해 젖산의 분비량이 높고 정상인에 비해 젖산이 잘 빠져나가지 못합니다.

 

당뇨의 주요 원인

당뇨 발병 위험이 높은 사람들에는 공통점이 있는데 특히 가족력. 당뇨가 가족력으로 전달되는 경우 발병 위험이 높아집니다. 또 비만은 당뇨 발병 위험을 증가시키는 중요한 요인입니다. 특히 복부 비만은 당뇨 발병 위험을 더욱 높입니다. 고칼로리 식품과 당분이 많은 음식을 많이 섭취하는 경우, 당뇨 발병 위험이 높아지고 운동 부족, 고혈압이 있는 경우 당뇨 발병 위험이 높아집니다.

 

당뇨와 운동

꾸준히 운동을 하며 일상적인 활동을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 계단을 오르거나 걸어다니는 것, 집안일을 하거나 정원을 가꾸는 등의 활동을 하여 에너지 소비를 늘리고, 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또 유산소 운동은 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 당뇨 환자는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하여 혈당 조절, 체중 감량 등의 이점을 누릴 수 있습니다.

당뇨 환자는 운동을 시작하기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 개인에 따라 적합한 운동 종류와 강도, 운동 시간 등을 상담하여 건강한 운동 습관을 형성할 수 있습니다. 그리고 운동을 하기 전과 후에 혈당 수준을 측정하여 혈당 조절 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 혈당이 너무 낮아지는 경우 적절한 대처를 하여 안전한 운동을 유지할 수 있습니다.

 

당뇨 환자를 위한 식습관

먼저 규칙적인 식사를 유지하는 것이 제일 좋고 혈당 조절을 위해 탄수화물 섭취량을 제한해야 합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 당뇨 환자는 규칙적인 식사를 유지하고, 당이 적은 탄수화물(과일, 채소, 옥수수 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 단백질은 혈당 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 당뇨 환자는 적절한 양의 단백질(고기, 생선, 두부, 콩, 삼계탕 등)을 섭취하여 혈당 수준을 안정시켜야 합니다.

과도한 지방 섭취는 당뇨 합병증의 위험을 증가시킵니다. 당뇨 환자는 특히 포화 지방산과 트랜스 지방산을 제한하는 것이 좋습니다. 좋은 지방(실제 버터, 아보카도, 올리브 오일 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 영양소가 풍부하고 당이 적은 식품입니다. 당뇨 환자는 과일과 채소를 섭취하여 혈당 수준을 안정시켜야 합니다.

주의사항으론 많은 양의 음식을 한 번에 섭취하면 혈당 수준이 급격하게 상승할 수 있습니다. 작은 양의 음식을 자주 섭취하는 것이 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

좋은 음식

식이섬유가 많은 과일과 채소 (사과, 배, 오렌지, 당근, 브로콜리 등)
영양가가 높은 단백질 (계란, 콩, 두부, 숯불구이 등)
전분이 적은 곡류 (귀리, 보리, 콩, 현미 등)
건강한 지방산을 함유한 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
낮은 지방 함량의 유제품 (요거트, 우유, 치즈 등)
반대로 당뇨 환자는 고당도 음식(과자, 초콜릿, 달콤한 음료 등)을 섭취하지 않도록 주의해야합니다. 

 

당뇨. 예방과 치료

건강한 식습관. 과다한 당분을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 채소, 과일, 영양가 있는 식품, 그리고 고기와 양파, 마늘과 같은 야채는 좋은 선택입니다. 또한 식사를 건강한 영양소와 함께 규칙적으로 섭취하고 특히 비만은 당뇨의 위험 요인입니다. 체중 감량을 통해 당뇨 예방을 할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 매일 30분씩 산책하거나, 자전거를 타거나, 수영을 하거나, 유산소 운동을 꾸준히 해보세요.

담배와 알코올은 당뇨와 매우 밀접한 관계가 있습니다. 가능하면 피해야 합니다. 그리고 당뇨 예방과 치료를 위해 혈당 검사, 안저 검사, 신기능 검사 등을 정기적으로 받으세요. 이는 조기 발견과 조기 치료에 도움이 됩니다.

 

안타깝게도 아직 완전한 치료법이 없습니다. 미리 예방하는 방법이 최선입니다.